2人暮らしの食費は、平均月4〜6万円といわれます。 ただ、日々のちょっとした工夫で月3万円台に抑えることも十分可能。 本記事では、ムリなく続けられる「2人暮らしの食費節約術」を紹介します。
1｜まとめ買い＋作り置きでムダ買いを防ぐ
食費が高くなる原因で多いのがコンビニ利用・買い足しの多さ。 週1回まとめ買いをすることで、無駄な買い物を防ぎ、外食回数も減らせます。
おすすめ食材
- 肉（鶏むね・豚こま）
- 冷凍野菜
- 卵
- 乾物・パスタ
購入→下味冷凍→作り置き が鉄板。 味付けを変えるだけで飽きずに食べられ、外食・惣菜を減らせます。
2｜5〜10品の「冷凍ストック」を常備する
2人暮らしの場合、 「今日は作るのが面倒…」 という日が必ずあります。
そんな時に冷凍の作り置きがあると、 節約と時短が両立できます。
例）作り置きメニュー
- 鶏むねの味噌漬け
- 豚こまの生姜焼き
- カット野菜＋豚バラ炒めセット
- ミートソース
冷凍庫の7割が「調理済or 下味」状態だと、 外食の発生が劇的に減ります。
3｜主食はネット × まとめ買いが効率◎
米・水・乾麺はまとめ買い＆宅配が便利。 楽天市場やAmazonを使うと、 ポイントもたまり、お店に行く手間も減らせます。
おすすめは月1回 米5kg＋乾麺＋水をまとめて購入するスタイル。
4｜ふるさと納税で「高級食材」をタダ同然に
2人暮らしはふるさと納税で節約効果が出やすいです。 特に肉・米などは普段使いでき、 食費を大きく浮かせられます。
おすすめ返礼品
- 豚こま3〜4kg
- 牛切り落とし
- 精米 10kg
- 冷凍惣菜セット
控除枠の範囲内で活用するだけで、 年間1〜3万円相当の節約に。
5｜週3回の「時短自炊」で節約が続く
毎日料理を頑張るより、 週3〜4日自炊 × 作り置きが継続のコツ。
例）平日 ・月：作り置き ・火：温め＋サラダ ・水：炒めるだけ ・木：温めのみ ・金：外食 or 惣菜
「作り置きを温めるだけの日」を作ると 無理せず続けられます。
6｜外食は昼に／夜はデリを賢く使う
外食コストは 昼＜夜 が基本。 ランチで済ませるとコスパよし。
また、惣菜は店舗よりスーパーの閉店前割引が◎ 週1回なら問題なし。
外食費は月4回を目安にすると、 家計が安定します。
7｜飲み物は家で作るのが最強
飲み物代は積み重なると大きな支出。 水筒にお茶 or 水を入れるだけで、 月2,000〜4,000円削減可能です。
8｜節約効果を最大化する4つの習慣
- 週1買い出し
- 作り置きで外食を防ぐ
- ふるさと納税で肉・米を確保
- 飲み物は自作
この4つだけで 2人暮らしの食費は月5,000〜1.5万円削減できます。
食費節約シミュレーション
| 項目 | 削減額（月） |
|---|---|
| 作り置き | 5,000円 |
| まとめ買い | 3,000円 |
| 飲み物 | 3,000円 |
| ふるさと納税 | 換算 2,000〜6,000円 |
→ 合計：月1.3〜2.7万円の節約 → 年間：15万円以上も可能
まとめ｜ムリせず続けるのが最強
2人暮らしの食費節約は、 頑張りすぎない仕組みづくりがポイント。
- 週1まとめ買い
- 作り置き
- 外食は昼中心
- ふるさと納税を活用
これだけで、 食費を月3万円台へ抑えるのも現実的です。 まずはできるところから始めてみましょう！
